[家庭护理]神奇的默想疗法

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    默想疗法?大家是不是都没有听说过呢?不要担心,下面我们就来具体说说默想疗法到底是什么,它的神奇之处又在哪里。

    默想疗法的要求:

    1.坚持不懈才能受益??

    说到默想,似乎是很简单,可是,在运用的过程中,需要内心的锻炼。刚开始的时候可能会觉得很难,不过,只要坚持不懈地做就会有很好的效果。??

    2.坐位默想??

    可以交叉双腿盘坐于床上,或者是坐在椅子上,把手轻轻地放在膝盖上,两个拇指相碰,闭上眼睛,然后深呼吸,尽量排出杂念。??

    3.默想时间??

    理想的默想时间是早上和晚上各1次,每次20分钟。??

    4.养成习惯??

    找一个安静的地方,在相似的时间进行默想,把默想融入到生活中去,逐渐变成我们的习惯。

    5.深呼吸??

    做深呼吸,采用腹部呼吸,气体通过鼻子吸入,等到肺部被充满时,屏气,接着逐渐把气体呼出,重复10次。??

    6.默想结束??

    默想结束时,不要一下子脱离默想,稍稍停顿一段时间,然后慢慢地恢复到之前的状态,睁开眼睛等1分钟,然后动一动身体,接着慢慢恢复到正常的生活中。??

    默想疗法的功效??

    默想会使整个人放松,同时也能让人感受到快乐、满足和平和的情感,整个人都会积极向上。完全放松时,血压下降、呼吸和脉搏变慢、肌肉放松、与应激相关的化学物质和激素停止释放,脑电波也有改变。??

    许多哮喘或过敏性疾病的患者,在使用了默想疗法后,会发现自己的气道周围的肌肉松弛。在20世纪70年代早期就做过这样的一个实验,对21位哮喘患者采用默想治疗,经过半年,哮喘患者症状减轻了很多,肺功能也提高了,很多人都觉得,默想能够帮助控制哮喘。

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