[家庭护理]睡眠不足可能会导致抑郁症哦

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    偶尔的睡眠不足会让人感觉到精神不好，心情也会变得不好。如果睡眠不足的话，会让压力激素增加。

    通过研究发现，长期失眠者罹患重度抑郁症的几率比睡眠良好的人多出4~5倍，所以我们可以这样认为，如果你长时间都睡眠不足或者失眠的话，那么你患抑郁症的可能性会变得大一些。

    那么，睡眠时间应该保持在多少正常呢。20~70岁的人的最佳睡眠时间为6~7小时，抑郁指数最低；如果你每天的睡眠都不足5个小时的话，变成抑郁状态的几率是正常人的1,3倍，相反，睡得超过十个小时的话，同样会增加患抑郁症的可能性。

    抑郁症患者睡不好

    睡眠和抑郁的关系是非常紧密的，高达90%以上的抑郁症患者总是说自己的睡眠一点都不好。

    之前可能睡眠的问题并不是很大，但是在患了抑郁症之后，因为疾病的原因，在晚上总是会胡思乱想而难以入睡，然后由失眠又会变得非常悲伤，变成恶性循环。有的朋友会在睡觉之前喝点酒帮助自己睡眠，可是酒精容易使人在半夜醒来，这样反而更加不利睡眠。

    所以说，对于抑郁患者的失眠，医生首先要找到患者失眠的原因，接着以药物、心理治疗法，同时治疗失眠与抑郁症，患者不能不去看医生，也不能随意服药。

    除了治疗以外，平时也要养成一个好的睡眠习惯。

    除了睡觉，尽量不要在卧室，不要在床上吃东西，防止气味残留，尽量减少会令人分心的因素，让自己有一个好的睡眠。

    遵守睡眠的规律，睡觉和起床的时间最好是保持一定的规律。

    留意饮食习惯，晚上不要进食含咖啡因的食物，在睡觉之前不要太饱也不要太饿，更不要吃夜宵，肠胃系统的问题也容易影响睡眠。

    睡前1个小时洗个温水澡，可以让人放松下来。不要用太热的水温，防止整个人受到刺激兴奋起来。

    睡前不要看需要动脑子的东西，防止思虑过度，可以看一些轻松的。

    如果躺了十五分钟还是一点都不想睡觉的话，可以尝试着起身到另一个房间，做些简单温和的伸展体操，然后再去睡觉。